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瑜伽柱常见放松动作有哪些?

文章来源:莱澳材料 人气:121 发表时间:2019-01-18

瑜伽柱常见放松动作:

  1、小腿

  将小腿放置在泡沫轴上,另外一脚放在地上,滚动的范围从脚踝到膝盖以下的地方。若觉得按摩的压力不够的话,可以将另外一边的腿,像翘二郎腿的方式,横跨在进行滚动的腿上。

  2、髂胫束

  身体侧躺,将泡沫轴放在髖关节的附近,另外一脚放在地上,滚动你外侧的大腿。若觉得按摩的压力不够的话,可以将着地的腿部放到正在滚动的腿上。

  3、臀大肌

  坐在泡沫轴上,另一边的脚像翘二郎腿的样子交叉到另外一腿的膝盖,透过你支撑的脚来控制前后滚动,按摩你的臀部。

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  4、膕绳肌

  将大腿放置到泡沫轴上,滚动的范围是膝盖及臀部之间。若觉得按摩的压力不够的话,可以单脚来滚动,另外一边的脚横跨在滚动的腿上。

  5、内收肌群

  将一侧大腿后群置于泡沫轴上,双手与另一侧腿作为支撑,在泡沫轴上来回滚动1~2分钟。这一动作可以很好的放松大腿后侧肌群。

  6、股四头肌

  面朝下平躺,将大腿前侧放置到 泡沫轴上,滚动你大腿的前侧,滚动的范围是膝盖及臀部之间,保持腹部收紧。


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