瑜伽柱常见放松动作：

　　1、小腿

　　将小腿放置在泡沫轴上，另外一脚放在地上，滚动的范围从脚踝到膝盖以下的地方。若觉得按摩的压力不够的话，可以将另外一边的腿，像翘二郎腿的方式，横跨在进行滚动的腿上。

　　2、髂胫束

　　身体侧躺，将泡沫轴放在髖关节的附近，另外一脚放在地上，滚动你外侧的大腿。若觉得按摩的压力不够的话，可以将着地的腿部放到正在滚动的腿上。

　　3、臀大肌

　　坐在泡沫轴上，另一边的脚像翘二郎腿的样子交叉到另外一腿的膝盖，透过你支撑的脚来控制前后滚动，按摩你的臀部。

　　4、膕绳肌

　　将大腿放置到泡沫轴上，滚动的范围是膝盖及臀部之间。若觉得按摩的压力不够的话，可以单脚来滚动，另外一边的脚横跨在滚动的腿上。

　　5、内收肌群

　　将一侧大腿后群置于泡沫轴上，双手与另一侧腿作为支撑，在泡沫轴上来回滚动1~2分钟。这一动作可以很好的放松大腿后侧肌群。

　　6、股四头肌

　　面朝下平躺，将大腿前侧放置到 泡沫轴上，滚动你大腿的前侧，滚动的范围是膝盖及臀部之间，保持腹部收紧。