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瑜伽柱在使用中的注意事项

文章来源:莱澳材料 人气:870 发表时间:2019-01-18

瑜伽柱(也叫做泡沫轴)是一种泡沫所做的柱状器材,泡沫轴主要是为那些经常运动的朋友们起到深层放松肌肉的作用,它的效果比一般人工按摩更好。接下来了解一下瑜伽柱在使用中的注意事项:

  1、来回滚动速度不可过快,慢下来缓慢的来回滚动;动作的过程中保持正常呼吸,不要憋气。

  2、越痛越有效果是不对的,因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩,反而降低效果。

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  3、量力而行,肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可,可以用双手和一侧下肢做支撑,从而减轻受压力,不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。

  4、对于酸痛点,应该做的是静止并按压;也就是停留在这个点,略微加压,而不是来回滚动。每个部位放松1~2分钟左右,每滚压30秒可稍休息。


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