欢迎光临江苏莱澳材料科技有限公司!

江苏莱澳材料科技有限公司

承接来料和来样加工业务,可按需求定制

24h服务热线:151-5263-7700

联系方式

24h服务热线:151-5263-7700

联系人: 朱总
电话:0523-82761588
传真:0523-87435102
邮箱:2853380909@qq.com
地址:江苏省泰兴市虹桥镇唐港村唐港路1号

巧用瑜伽柱助你缓解跑步骑行的肌肉酸痛

文章来源:莱澳材料 人气:136 发表时间:2019-03-18

  江苏莱澳材料科技有限公司是瑜伽辅助用品及各种EPP制品等产品专业生产加工的公司,接下来莱澳小编告诉大家巧用瑜伽柱助你缓解跑步骑行的肌肉酸痛。

  1、瑜伽柱应该如何使用呢?

  简单地说就是用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整好姿势,把身体需要放松的部位压在泡沫轴上,用体重施加压力,然后缓缓滚动泡沫轴。这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

  一般在两种情况下会使用泡沫轴来放松身体:一是运动锻炼之后,这时运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬,而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬,预防运动后肌肉的酸痛反应;二是身体本来就有肌肉僵硬、过紧,针对僵硬的部位、肌肉,经常用泡沫轴滚一滚,可以改善这种不良状态,预防慢性伤病的发生。

  2、瑜伽柱常见放松动作

  (1)小腿

  将小腿放置在泡沫轴上,另外一脚放在地上,滚动的范围从脚踝到膝盖以下的地方。若觉得按摩的压力不够的话,可以将另外一边的腿,像翘二郎腿的方式,横跨在进行滚动的腿上。

  (2)髂胫束

  身体侧躺,将泡沫轴放在髖关节的附近,另外一脚放在地上,滚动你外侧的大腿。若觉得按摩的压力不够的话,可以将着地的腿部放到正在滚动的腿上。

  (3)臀大肌

  坐在泡沫轴上,另一边的脚像翘二郎腿的样子交叉到另外一腿的膝盖,透过你支撑的脚来控制前后滚动,按摩你的臀部。

  (4)膕绳肌

  将大腿放置到泡沫轴上,滚动的范围是膝盖及臀部之间。若觉得按摩的压力不够的话,可以单脚来滚动,另外一边的脚横跨在滚动的腿上。

  (5)内收肌群

  将一侧大腿后群置于泡沫轴上,双手与另一侧腿作为支撑,在泡沫轴上来回滚动1~2分钟。这一动作可以很好的放松大腿后侧肌群。

  (6)股四头肌

  面朝下平躺,将大腿前侧放置到泡沫轴上,滚动你大腿的前侧,滚动的范围是膝盖及臀部之间,保持腹部收紧。

  3、瑜伽柱在使用中的注意事项

  (1)来回滚动速度不可过快,慢下来缓慢的来回滚动;动作的过程中保持正常呼吸,不要憋气。

  (2)越痛越有效果是不对的,因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩,反而降低效果。

  (3)量力而行,肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可,可以用双手和一侧下肢做支撑,从而减轻受压力,不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。

  (4)对于酸痛点,应该做的是静止并按压;也就是停留在这个点,略微加压,而不是来回滚动。每个部位放松1~2分钟左右,每滚压30秒可稍休息。

  江苏莱澳材料科技有限公司是瑜伽辅助用品及各种EPP制品等产品专业生产加工的公司,已经形成健身器材系列(健腹机、挺腰器、甩脂机、骑马机、美腿器)、动感单车系列(磁控车),踏步机系列,跑步机系列,滑板系列(活力板、滑板)、俯卧撑健腹轮系列,轮滑鞋系列、活力车列(活力车、蛙式车、扭腰盘,摆摆乐)等产品,欢迎各界朋友莅临参观、指导和业务洽谈。


江苏莱澳材料科技有限公司 版权所有

技术支持:非凡智能云站