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如何正确使用瑜伽柱

文章来源:莱澳材料 人气:97 发表时间:2022-04-27

      粗壮的小腿很是难看,这时候我们需要寻找瘦腿的方法,那么除了注意饮食和走路姿势,其实还可以借助仪器来瘦腿,不仅效果好还十分方便,下面莱澳小编带大家来看一下瑜珈柱瘦腿好用吗?

瑜珈柱瘦腿好用吗

瑜珈柱又叫「泡沫轴」、「运动按摩滚筒」,以外表来看有两个款式,平面光滑款与颗粒款。前者主要适合用来大面积的按摩;后者则适合重点加强,建议入门者硬度挑30~35之间,避免因为不熟悉而造成按摩过程的不当疼痛及肌肉伤害喔!如果改善下半身壮壮腿,小编建议选择颗粒款!局部将肌肉慢慢舒缓、按开,腿部线条也就会越来越好看!

瑜珈柱的使用方法

【动作一:压大腿前侧】


趴着后,将瑜珈柱放在大腿与膝盖相接的位置,双手确实放在地上,脚伸直,接着慢慢前后移动身体,利用瑜珈柱按摩大腿前侧的肌肉!约按摩10秒做休息3秒,共做5组。

瑜伽柱.jpg

【动作二:按压大腿后侧】


想要腿看起来很长,大腿后侧到屁股这段是非常重要的。利用瑜珈柱松开紧绷的肌肉、纠结的脂肪块,也能按摩到臀部微笑线的位置,让整体线条更延伸!双手向后撑地,瑜珈柱放在大腿与膝盖的交接处,屁股离地后开始前后慢慢滚,次数与上个动作相同。


【动作三:按开萝卜小腿肌】


最后是壮壮的小腿!这个时候小编就强力推荐买颗粒款的瑜珈柱,才能真的按开小腿肌肉。双脚交叠放在瑜珈柱上后,手撑在后面,屁股微微离地,利用身体的力量缓慢将小腿肌按压开来即可!

瑜珈柱常用方法

可将肌肉疼痛处或僵硬处置于泡沫轴上,前后滚动60秒;不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位,建议每周使用泡沫轴2至3次。

瑜伽柱颗粒.jpg

瑜伽柱的作用

1、可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作;


2、可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性,是现代瑜伽练习中不可或缺的器材;


3、泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,还能拆散软组织粘连和疤痕组织。


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